efekty bialka

[...] wyjaśnienia, nie chcę zmieniać planu tylko go trochę zmodyfikować, (nie różni się znacząco od tego dotychczasowego) pod kątem dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post. Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co poniżej, przybrałem 4kg w 2 [...]

[...] insuliny na diecie w ktorej jest tylko 50g wegli i to z zielonych warzyw... za to przyjmuje sie okolo 600g bialka i troche tluszczy dla podniesienia kalorycznosci... efekty byly oszalamiajace - kolo 5kg czystego miesa i praktycznie niezmieniony bf ... poszperam w dlugi weekend i cos ci wrzuce bo tak na szybko to nie ma sensu opisywac...

[...] a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej wymieniłem a przerwy około 1 minuta. Cieżar wydaje mi się że mam odpowiednio dobrany 70-80%. jeśli chodzi o efekty to latem było nawet nieżle (masy i siły przybyło) a teraz też wydaje mi się że dobrze idzie. Chociarz chciałbym lepiej. Zresztą trudno powiedzieć po dwóch tygodniach [...]

[...] obiad ziemniaki z miesem i jakas sorowka poniej tez jakies kanapki i kielbasa i na kolacje jajka chleb z twarogiem albo z szynka czwicze 2 lata z przerwami i rok temu mialem efekty z ktorych bylem ogromnie zaodowlony dopuki nie wyladowalem w szpitalu gdzie straszliwie schudlem i po tym wszystkim bylo juz tylko gorzej... i nie wiem co mam robic [...]

[...] rozpietki itp + ostre plywanie)Lykalem ja z glukoza.Dieta to byly wegle glownie(ryzyk) a z bialka to po prostu sporo jaj.Bralem bez fazy nasycenia.Heh efekty przerosly moje najsmielsze oczekiwania:>Napompowalo mnie jak diabli.Ale dzis zaluje :(( Bo trzeba bylo sobie kretke zostawic do czasu az sie pozadnie [...]

[...] nad HST, ani odwrotnie. Traktuję je jako alternatywy i chyba najlepiej w ten sposób do tego podejść. Każdy wybierze, co mu wygodniej robić, a nuż na splicie będzie miał efekty . Jeden kuzyn, który w wieku 22/23 lat miał podobne wymiary do Ciebie, wyciskał 125kg i ciągnął ~180kg, ćwiczył bodaj 3x w tygodniu (nie robił nóg). Gdy w wakacje miał [...]

[...] treningu. Więc pewnie to carbo... Jakie polecacie, jak i kiedy brać w połączeniu z odżywką białkową i kreatyną. Chodzi mi o to, jeżeli połączenie tych trzech suplementów wg. was ma sens i pomoże mi osiągnąć zamierzane efekty (nabranie masy bez zalania się tłuszczem) to jak wyglada ich dawkowanie w połączeniu (o ile w ogole ma to jakieś znaczenie

ok, teraz rozumiem na czym to polega. Dzięki za radę. A jeszcze co do tego białka roślinnego. Czy jego nadmiar w mojej diecie może psuć efekty treningu?

[...] - minusem jest to ze ogolnie jemy wiecej kalorii niz w cambridge , a plusem ze nie trzeba przyzwyczajac i odzwyczajac organizmu do zywienia sie samym "proszkiem" efekty sa zasadniczo podobne mama mej lubej schudla 13 kg w ok 4 miesiecy obie diety dzieki zbilansowaniu skladnikow chronia nas przed efektem jojo do ktorego doprowadza [...]

[...] kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda jakiekolwiek efekty?) przy okazji zadam jeszcze inne pytania:) 3. tluszcz (np. ten na brzuchu) odklada sie z tluszczu z np. masla czy tez potraw tlustych czy z cukrow w slodyczach i [...]

[...] od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym głownie węglowodany, by uzupełnić glikogen i trochę białka dla mięśni, jeśli pojawią się jakieś tłuszcze to nic nie [...]

4g bialka??? jaja sobie robisz??? tluszczu masz duzo za malo. dobór produktow do diety jest fatalny. na krecie byly slabe efekty bo dieta jest do dup...nie podobna. suple nic nie zdzialają, jak kuleje odzywianie. czytaj podwieszone. wklej ten trening, bo moze jest rownie udany jak miska

50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy tego się trzymaj i całej reszty o której wspomniałem, daj znać jak będą efekty i pokaż dietę jak ułożysz :)

[...] na białku i tłuszczach inni na białku i węglowodanach. Niestety rzeczywistość jest taka, że musisz sam na sobie sprawdzić co w twoim wypadku lepiej sie sprawdza (patrząc na efekty w lustrze i samopoczucie ogólne tj. osłabienie czy senność w ciągu dnia). Standard to dostarczanie białka w granicach 2g/kilogram masy ciała a resztę tak jak mówiłem [...]

[...] teraz nie liczę ile czego ale wszystko co wprowadziłem 2 lata temu jak zaczynałem dietę zostało. Bardziej mi chodzi o to że jak brałem ten testosteron były znacznie lepsze efekty - tak jak by mój organizm prawidłowo pracował. Na pewno masz trochę racji może kiedyś tak nie dbałem o dietę - ale na pewno nigdy się tak nie obżerałem żeby tak się [...]

NIe musisz stosowac drakonskiej diety zeby schudnac. Uloz diete na bilansie zerowym i zobacz efekty po 2 tygdoniach. Oczywiscie trening i aeroby wchodza w gre. Posilek antykat mozesz zjesc i o 22, ktory bedzie sie skladac tylko z bialka i zdrowych tluszczy. Staraj sie nie rozpychac zoladka. Jedz powoli az wszystko spadnie do bebzuna, a nie [...]

[...] który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to kwestia miesięcy. - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? Odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii + trening fbw na który organizm odpowiada duza iloscia hormonow dadzą rade i kilogramy rusza w [...]

Tak się dzisiaj sobie przyglądałem i na ten mój efekty , to w tyle czasu oraz przy wydaniu tylu pieniędzy na diete/suplementacje nie jest on zadowalajacy. I mysle ze tutaj cos jest nie tak z dietaą. Jesli jestem typem budowy ENDROMORFIKA to moja dieta na spalanie tkanki tłuszczowej powinna byc chyba najbogatsza w białka , myślę nawet ze powinno [...]

Ile g białka dziennie? Ile kaps. Tauryny? Czyli HMB wychodziłoby 6kaps. dziennie. 180kaps na miesiąc.. Jak HMB ma się cena/jakość bo jeśli efekty mają być nikłe po 3 miesiącach to raczej zrezygnuje..

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]